За статистикою, у всьому світі на погану якість сну скаржиться кожна друга жінка у віці 60+ та кожен четвертий чоловік того ж віку.
- Важливість сну у літньому віці
- Що спричиняє порушення сну
- Профілактика порушень сну у людей похилого віку
Деякі люди зазнають складнощів із засинанням, інші прокидаються до 5 разів за ніч, треті страждають і від того, і від іншого. Часто молодші родичі просто не знають, як покращити сон літньої людини . Для того щоб зрозуміти, як це зробити потрібно розібратися в причинах поганого сну у людей похилого віку.
Важливість сну у літньому віці
Повноцінний сон необхідний будь-якому віці. Однак для ослабленого віком організму він важливий критично.
Сон виконує відразу кілька важливих функцій у цьому випадку:
- запускає регенераційні процеси;
- "перезавантажує" мозок, що допомагає пережити складні емоції;
- зміцнює імунітет;
- нормалізує артеріальний тиск;
- нормалізує обмін речовин, не дозволяючи масі тіла збільшуватись;
Як показали недавні дослідження, недолік сну підвищує кількість гормону греліну, що виробляється організмом. Саме він викликає почуття сильного голоду та змушує нас їсти велику кількість простих вуглеводів, що підвищують рівень глюкози в крові. Це загрожує набором великої ваги та появою цукрового діабету. Якісний, досить тривалий сон регулює вироблення греліну.
Що спричиняє порушення сну
З віком багато фізіологічних процесів в організмі порушуються. Так, починає давати збої центральна нервова система. Процеси збудження та гальмування виходять із рівноваги. Тому у людей похилого віку виникають проблеми з тим, щоб розслабитися і заснути. Також на тривалість та якості сну негативно впливає зниження кількості вироблення мелатоніну (гормону сну).
Крім порушень у роботі ЦНС, порушення сну можуть виникати на тлі таких порушень:
- збоїв у роботі щитовидної та підшлункової залоз;
- клімаксу;
- сильного стресу;
- хронічних болів у суглобах та хребті;
- хропіння;
- зайвої ваги;
- порушення режиму дня;
- нестачі спілкування;
- неврозів та психозів різної етіології;
- захворювань нирок, серця та судин, ШКТ, органів дихання.
Нерідко проблеми зі сном виникають на фоні прийому ліків (від діабету, високого тиску та ін.)
Багато пенсіонерів не усвідомлюють серйозності проблеми, тому намагаються боротися із безсонням самостійно. Замість того, щоб відвідати лікаря, вони купують безрецептурні препарати за порадою знайомих або після перегляду реклами. При цьому змінювати звичний спосіб життя на здоровіший вони категорично відмовляються. Це нерідко призводить до більш серйозних хвороб або навіть смерті.
Щоб позбавити літнього родича від побутових обов'язків, подарувати йому більше вільного часу та спокою, поселіть його у приватний будинок для літніх людей у Чернігові, де він зможе багато гуляти на свіжому повітрі, займатися посильною гімнастикою, правильно харчуватися та багато відпочивати.
Профілактика порушень сну у людей похилого віку
Якщо у літньої людини спостерігаються проблеми зі сном, лікарі рекомендують дотримуватися таких простих правил:
- відмовитися від денного сну чи скоротити його тривалість до півгодини;
- поступово знижувати фізичну активність за 30 хвилин до сну;
- відмовитися від чаю та кави за 3-4 години до сну;
- постаратися дотримуватися режиму дня (вставати і лягати одночасно);
- відмовитись від щільних вечерь на користь склянки теплого молока.
Приймати будь-які седативні препарати чи ліки та БАДи на основі мелатоніну без призначення лікаря категорично не можна. Багато подібних препаратів не усувають причини безсоння, при цьому викликають сильну залежність.
Спочатку потрібно звернутися до лікаря, виявити, що саме призвело до безсоння, а лише потім почати приймати ліки, якщо це потрібно.
Якщо людина похилого віку не може заснути більше півгодини, потрібно піднятися з ліжка, зайнятися чимось спокійним і приємним і повернутися в ліжко після появи відчуття сонливості.
Лікарі рекомендують для покращення сну частіше бувати на свіжому повітрі, частіше спілкуватися з новими людьми, отримувати нові позитивні емоції. Все це регулярно роблять та отримують пенсіонери, які переїхали жити у платний будинок для літніх людей у Луцьку.
Якщо ви підбираєте для свого літнього родича приватний будинок для людей похилого віку в Черкасах, вам обов'язково варто розглянути заклади нашої мережі. Мережа приватних пансіонатів для літніх людей «Родинна Турбота» - це сучасні, комфортабельні будинки для людей похилого віку, де постояльці проживають в наближених до домашніх умовах, при цьому не обтяжені готуванням, прибиранням та іншими побутовими турботами. Їх постійно доглядають кваліфіковані співробітники, регулярно оглядає терапевт. Наші гості смачно, повноцінно харчуються, проводять багато часу на повітрі, багато спілкуються один з одним та персоналом, цікаво проводять час за спільними заняттями для відпочинку, багато відпочивають.
Щоб забронювати місце в підходящому вам будинку для літніх людей і дізнатися більше детальної інформації про приватний пансіонат «Родинна Турбота», залиште заявку на зворотний зв'язок на сайті або зателефонуйте за вказаним там же номером телефону.
