Важливо розуміти, що саркопенія — не просто «немічність», а медичний стан, що потребує уважного підходу, профілактики та підтримки. Якщо вчасно розпізнати її ознаки та почати діяти, можна значно зменшити вплив захворювання на життя людини.
Причини розвитку саркопенії
Основна причина — вікові зміни в організмі. Але не лише вік грає роль. Саркопенія часто пов’язана з малорухливим способом життя, недостатнім харчуванням, гормональними змінами, хронічними захворюваннями та стресом. Зокрема, однією з найпоширеніших причин є нестача фізичної активності. Люди похилого віку, які мало рухаються, швидше втрачають м’язову масу.
У деяких випадках саркопенія пов’язана з тривалим перебуванням у ліжку або після хірургічного втручання, коли тіло не отримує достатнього навантаження. Саме тому особам, які потребують стороннього догляду, важливо створити правильні умови, аби зберегти активність.
Симптоми саркопенії: на що звертати увагу
Перші ознаки саркопенії можуть бути непомітними. Проте поступово людина починає відчувати:
- зниження сили м’язів (важко відкрити банку, підняти сумку тощо);
- швидку втому навіть після незначних навантажень;
- уповільнення ходи, зменшення кроку;
- втрату рівноваги та часті падіння;
- зниження загальної витривалості організму.
Якщо такі симптоми проявляються, варто звернутися до лікаря та розпочати план дій з підтримки м’язового здоров’я.
Профілактика саркопенії: щоденні звички, що мають значення
Попри вікову природу саркопенії, її можна попередити або призупинити. Ось основні поради:
Фізична активність
Щоденні фізичні вправи — найкращий захист від саркопенії. Рекомендуються:
- прогулянки на свіжому повітрі;
- вправи з власною вагою (присідання, відтискання від стіни);
- розтяжка та легка йога;
- використання гумових еспандерів для тренування м’язів.
У будинку для людей похилого віку у Чернігові щоденна руханка є частиною режиму — це допомагає мешканцям зберігати активність навіть у дуже поважному віці.
Білкове харчування
М’язи потребують білка. Літні люди часто вживають недостатню кількість білкової їжі. Раціон має включати:
- м’ясо (яловичина, курка, індичка);
- рибу та морепродукти;
- яйця;
- молочні продукти;
- бобові (сочевиця, квасоля);
- горіхи та насіння.
У будинку для людей похилого віку у Черкасах раціон складається дієтологом з урахуванням вікових потреб та можливих захворювань — це допомагає мешканцям підтримувати належну м’язову масу.
Контроль маси тіла
І надмірна вага, і занадто мала маса тіла можуть посилити прояви саркопенії. Тому варто контролювати ІМТ (індекс маси тіла), стежити за водним балансом і регулярно проходити медичні огляди.
Соціальна активність
Люди похилого віку, які ізольовані або мають ознаки депресії, більш схильні до втрати фізичної активності. Саме тому спілкування, участь у групових заходах, іграх чи творчості — ефективний інструмент профілактики.
У будинку для літніх людей у Луцьку організовуються культурні заходи, майстер-класи, свята — це мотивує мешканців бути активними, дбати про себе, взаємодіяти з іншими.
Як догляд у спеціалізованому пансіонаті допомагає проти саркопенії
У мережі будинків для літніх людей "Родина Турбота" створені всі умови, щоб запобігти розвитку саркопенії або полегшити її прояви. Догляд у таких закладах включає:
- індивідуальне харчування;
- щоденні рухові активності;
- спостереження за фізичним станом;
- мотивацію до спілкування та участі в спільному житті;
- психологічну підтримку.
Це дозволяє літнім людям жити повноцінно, зберігати самостійність, гарне самопочуття та уповільнювати процес старіння.
Переваги мережі "Родина Турбота"
- Комфортні умови проживання, що враховують потреби літніх людей;
- Кваліфікований персонал, що дійсно піклується про мешканців;
- Щоденний контроль стану здоров’я;
- Індивідуальний підхід до харчування та фізичної активності;
- Доступні ціни без прихованих витрат;
- Безпечне середовище для людей з обмеженими можливостями.
Якщо ви або ваші рідні потребують підтримки — не відкладайте. Зателефонуйте нам просто зараз, щоб дізнатися більше та забронювати місце у будинку для людей похилого віку, де піклування — це не просто слово, а щоденна реальність.
