Гимнастика для пожилых людей: основные упражнения

Гимнастика для пожилых людей: основные упражненияВозрастные изменения организма, связанные с естественным процессом старения оказывают прямое влияние на состояние здоровья пожилых людей. Снижение уровня активности сказывается на повышенной утомляемости, замедлению общих обменных процессов и приводит к развитию и обострению различных заболеваний.

Как профилактическая мера для укрепления иммунитета часто используется специальная гимнастика для пожилых людей. Это определенный комплекс тщательно подобранных упражнений, необходимых для активации обменных процессов, повышения сопротивляемости организма болезням различной этиологией.

Основные принципы занятий гимнастикой

Высокий или даже средний уровень физической активности дарит людям любого возраста не только крепкое здоровье, но и положительные изменения психики. Известно, что при занятиях спортом и умеренных нагрузках в организме вырабатывается серотонин, так называемый гормон счастья, который необходим каждому человеку.

Взвешенный подход, используемый при организации процесса занятий, определяется несколькими принципами, которые помогают оптимизировать все процессы:

  • умеренные нагрузки для организма с соблюдением рекомендаций врача;
  • поддержка сил здоровым питанием и сбалансированным рационом;
  • обеспечение комфортных условий проживания и высокого качества жизни;
  • индивидуальный учет возраста, состояния здоровья и самочувствия;
  • четкое соблюдение распорядка дня, режима бодрствования и отдыха.

Современный пансионат для пожилых людей Черниговская область при организации ухода за подопечными ориентируется на рекомендации специалистов. В доме престарелых сформирована основа и базовые занятия для профилактики заболеваний, укрепления здоровья и составления курса реабилитации. Включенные в продуманный распорядок дня занятия помогают активизировать аппетит, стабилизировать физическое и психоэмоциональное состояние подопечных.

Активность как часть здорового образа жизни

Лечебная и профилактическая гимнастика не являются панацеей от всех проблем пожилого возраста, но они помогают их избежать. В процессе старения тяжело поддерживать здоровый образ жизни, соблюдать диету и отказывать себе в маленьких удовольствиях, поэтому уход лучше доверить профессионалам.

Совмещать нагрузки необходимо с определенным распорядком дня и качественным, диетическим питанием. Тщательно подобранный рацион поможет укрепить мышцы и обогатить организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, активизирующими обменные процессы и способность клеток к регенерации.

Отдельное внимание уделяется умеренности нагрузок и распределению упражнений общеукрепляющего действия. В таком случае от гимнастики будет больше пользы для человека пожилого возраста и можно избежать любых побочных эффектов, избавиться от усталости и психоэмоциональных проблем.

Виды упражнений для пожилых людей

Выбирая правильные и полезные упражнения для пожилых следует ориентироваться на индивидуальные особенности и состояние организма. В комплексные занятия включаются нагрузки на разные отделы организма, которые помогают активизировать кровообращение и задают позитивный тон тренировкам.

Ходьба на месте (на носочках) обеспечивает укрепление мышечной ткани и защиту суставов, гарантирует повышение активности. Такие упражнения удачно сочетаются с физиотерапией, занятиями в бассейне и сеансами массажа, направленными на активизацию сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Наклоны вперед и в стороны стимулируют мышцы корпуса, укрепляют позвоночник и их можно сочетать с шагами в сторону. Кроме стабилизации состояния мышечного каркаса такие упражнения положительно влияют на ориентирование в пространстве, помогают избавиться от застоев крови и отложения солей в суставах.

Из положения сидя или лежа выполняются наклоны вперед и круговые движения головой для стабилизации вестибулярного аппарата. Укрепление мышц спины и торса, обеспечивают повышение общей активности, и такие умеренные нагрузки гарантированно повышают аппетит, помогают обрести уверенность в своих силах.

Правильная подготовка и организация занятий

В пожилом возрасте и при полном отказе от физической активности престарелые люди часто страдают от слабости и избыточного веса. Не рекомендуется сразу устанавливать высокую планку и требовать от пожилых людей высокого уровня занятий в серьезном темпе, лучше всего провести правильную подготовку:

  • все занятия необходимо проводить под наблюдением опытных специалистов;
  • индивидуальная разработка комплекса упражнений с учетом состояния здоровья;
  • умеренные нагрузки и размеренный темп занятий без чрезмерного усердия;
  • регулярное повторение занятий и включение их в привычный распорядок дня;
  • перед каждым занятием необходимо проводить предварительный разогрев мышц.

Рациональное и диетическое питание гарантирует полноценное восстановление сил после занятий, а для разбавления занятий можно использовать прогулки на воздухе. Положительный эффект от гимнастики достигается в случае чередования активности и физиотерапии, сеансов массажа и полноценного отдыха.

Важно: Перед тем как включать в распорядок дня пожилого человека любые упражнения, важно провести консультацию с лечащим врачом. Любые нагрузки следует увеличивать постепенно, задействование определенных групп мышц поможет справиться с проблемами со здоровьем, убрать усталость и избежать болевого синдрома.

Преимущества размещения в доме престарелых "Родинна Турбота"

Отсутствие возможности организации самостоятельного ухода за пожилыми родственниками заставляет многих людей выбирать хороший дом престарелых.

Это практичное решение, которое поможет решить сразу несколько задач, ведь в наших пансионатах подопечным уделяется максимум внимания и заботы:

  • полноценный медицинский уход;
  • организация высокого уровня жизни;
  • полноценное питание и соблюдение диеты;
  • создание лучших условий проживания;
  • безопасная и комфортная среда.

Расширенная сеть частных пансионатов для пожилых людей Родинна Турбота обеспечивает организации комплексного ухода за жильцами. В наших домах престарелых уделяется внимание физическому здоровью и психоэмоциональному состоянию подопечных, проводится организация быта и досуга для жильцов.

Залог крепкого здоровья и долголетия — это физическая активность и получение положительных эмоций от жизни. Частный пансионат Родинна Турбота обеспечивает полноценный уход и для размещения у нас, достаточно забронировать номер, а связавшись по телефону с консультантами, можно прямо сейчас оформить заявку на проживание.

Полезные статьи

Причины и симптомы старческой агрессии у пожилых людей

Причины и симптомы старческой агрессии у пожилых людей


Эмоциональный контроль играет важную роль в жизни любого человека и помогает налаживать социальные связи и соответствовать нормам современного общества. Некорректное и неадекватное поведение чаще всего связывается с психическими нарушениями, а…

Бессонница у пожилых людей – что делать?

Бессонница у пожилых людей – что делать?


Дневной и ночной отдых необходимы каждому человеку для восстановления сил, укрепления здоровья и стабилизации эмоционального состояния. При любых нарушениях сна, изменении продолжительности бодрствования и сокращения сна организм отзывается слабостью, чувством…

Частные пансионаты с условиями для колясочников в Чернигове: что нужно знать?

Частные пансионаты с условиями для колясочников в Чернигове: что нужно знать?


Движение — это жизнь и многие люди в престарелом возрасте теряют возможность самостоятельно передвигаться. Такие дополнительные трудности существенно снижают качество жизни и человек с ограниченными физическими возможности нуждается в дополнительном…

посмотреть все...

Частный пансионат "Родинна турбота"

Черниговская область, посёлок Брусилов, ул. Ямальская, 10

Черкассы, ул. Чайковского, 118

Телефон: +38 063-183-35-25