Гімнастика для літніх людей: основні вправи

Вікові зміни організму, пов'язані з природним процесом старіння мають прямий вплив на стан здоров'я людей похилого віку. Зниження рівня активності позначається на підвищеній втомлюваності, уповільнення загальних обмінних процесів і призводить до розвитку і загострення різних захворювань.

Як профілактичний захід для зміцнення імунітету часто використовується спеціальна гімнастика для літніх людей. Це певний комплекс ретельно підібраних вправ, необхідних для активації обмінних процесів, підвищення опірності організму хворобам різною етіологією.

Основні принципи занять гімнастикою

Високий або навіть середній рівень фізичної активності дарує людям будь-якого віку не тільки міцне здоров'я, а й позитивні зміни психіки. Відомо, що при заняттях спортом і помірних навантаженнях в організмі виробляється серотонін, так званий гормон щастя, який необхідний кожній людині.

Зважений підхід, який використовується при організації процесу занять, визначається декількома принципами, які допомагають оптимізувати всі процеси:

• помірні навантаження для організму з дотриманням рекомендацій лікаря;
• підтримка сил здоровим харчуванням і збалансованим раціоном;
• забезпечення комфортних умов проживання та високої якості життя;
• індивідуальний облік віку, стану здоров'я та самопочуття;
• чітке дотримання розпорядку дня, режиму неспання і відпочинку.

Сучасний пансіонат для людей похилого віку Чернігівська область при організації догляду за підопічними орієнтується на рекомендації фахівців. У будинку для літніх людей сформовані основні і базові заняття для профілактики захворювань, зміцнення здоров'я та складання курсу реабілітації. Включені в продуманий розпорядок дня заняття допомагають активізувати апетит, стабілізувати фізичний і психоемоційний стан підопічних.

Активність як частина здорового способу життя

Лікувальна і профілактична гімнастика не є панацеєю від усіх проблем похилого віку, але вони допомагають їх уникнути. В процесі старіння важко підтримувати здоровий спосіб життя, дотримуватися дієти й відмовляти собі в маленьких задоволеннях, тому догляд краще довірити професіоналам.

Поєднувати навантаження необхідно з певним розпорядком дня і якісним, дієтичним харчуванням. Ретельно підібраний раціон допоможе зміцнити м'язи та збагатити організм корисними речовинами, вітамінами й мікроелементами, що активізують обмінні процеси й здатність клітин до регенерації.

Окрема увага приділяється помірності навантажень і розподілу вправ загальнозміцнюючих дій. У такому випадку від гімнастики буде більше користі для людини похилого віку та можна уникнути будь-яких побічних ефектів, позбутися втоми й психоемоційних проблем.

Види вправ для літніх людей

Вибираючи правильні та корисні вправи для літніх слід орієнтуватися на індивідуальні особливості й стан організму. У комплексні заняття включаються навантаження на різні відділи організму, які допомагають активізувати кровообіг і задають позитивний тон тренувань.

Ходьба на місці (на носочках) забезпечує зміцнення м'язової тканини й захист суглобів, гарантує підвищення активності. Такі вправи вдало поєднуються з фізіотерапією, заняттями в басейні та сеансами масажу, спрямованими на активізацію серцево-судинної й дихальної системи.

Нахили вперед і в сторони стимулюють м'язи корпусу, зміцнюють хребет і їх можна поєднувати з кроками в сторону. Крім стабілізації стану м'язового каркаса такі вправи позитивно впливають на орієнтування в просторі, допомагають позбутися від застоїв крові та відкладення солей в суглобах.

З положення сидячи або лежачи виконуються нахили вперед і кругові рухи головою для стабілізації вестибулярного апарату. Зміцнення м'язів спини й торсу, забезпечують підвищення загальної активності, і такі помірні навантаження гарантовано підвищують апетит, допомагають набути впевненості у своїх силах.

Правильна підготовка і організація занять

У літньому віці й при повній відмові від фізичної активності старі люди часто страждають від слабкості та надмірної ваги.

Не рекомендується відразу встановлювати високу планку і вимагати від літніх людей високого рівня занять в серйозному темпі, найкраще провести правильну підготовку:

• всі заняття необхідно проводити під наглядом досвідчених фахівців;
• індивідуальна розробка комплексу вправ з урахуванням стану здоров'я;
• помірні навантаження і розмірений темп занять без надмірної старанності;
• регулярне повторення занять і включення їх у звичний розпорядок дня;
• перед кожним заняттям необхідно проводити попередній розігрів м'язів.

Раціональне і дієтичне харчування гарантує повноцінне відновлення сил після занять, а для розведення занять можна використовувати прогулянки на повітрі. Позитивний ефект від гімнастики досягається в разі чергування активності й фізіотерапії, сеансів масажу і повноцінного відпочинку.

Важливо: Перед тим як включати в розпорядок дня людини похилого віку будь-які вправи, важливо провести консультацію з лікуючим лікарем. Будь-які навантаження слід збільшувати поступово, залучення певних груп м'язів допоможе впоратися з проблемами зі здоров'ям, прибрати втому та уникнути больового синдрому.

Переваги розміщення в будинку для літніх людей "Родинна Турбота"

Відсутність можливості організації самостійного догляду за літніми родичами змушує багатьох людей вибирати хороший будинок для людей похилого віку.

Це практичне рішення, яке допоможе вирішити відразу кілька завдань, адже в наших пансіонатах підопічним приділяється максимум уваги й турботи:

• повноцінний медичний догляд;
• організація високого рівня життя;
• повноцінне харчування і дотримання дієти;
• створення кращих умов проживання;
• безпечне і комфортне середовище.

Розширена мережа приватних пансіонатів для літніх людей Родинна Турбота забезпечує організації комплексного догляду за мешканцями. У наших будинках престарілих приділяється увага фізичному здоров'ю і психоемоційного стану підопічних, проводиться організація побуту і дозвілля для мешканців.

Запорука міцного здоров'я і довголіття - це фізична активність і отримання позитивних емоцій від життя. Приватний пансіонат Родинна Турбота забезпечує повноцінний догляд і для розміщення у нас, досить забронювати номер, а зв'язавшись по телефону з консультантами, можна прямо зараз оформити заявку на проживання.