Фізичні навантаження необхідні людям будь-якого віку, завдяки руху підтримується тонус м'язів, зміцнюється здоров'я і імунітет. Помірна рухливість особливо актуальна для кожної старої людини, для поліпшення самопочуття і запобігання атрофії м'язової тканини, стимулювання роботи всіх систем.
Нагадує класичну, скандинавська ходьба завойовує все більшу популярність, як один із способів вести активний і здоровий спосіб життя. Це прекрасна альтернатива регулярних занять спортом, яка надає комплексну дію на організм і підвищує рівень імунітету у літніх людей.
У чому полягає користь подібних занять
Позитивний ефект від регулярних занять скандинавської ходьбою з підтримуючими палицями складно недооцінити. З віком, люди втрачають здатність повноцінно займатися спортом, гімнастикою або активним бігом, і техніка спокійної ходьби замінює цілий комплекс вправ.
Виникла вона в Європі, де популярна і по сьогоднішній день, входить у розпорядок дня багатьох приватних пансіонатів і оздоровчих центрів. Заняття скандинавської ходьбою проводяться на свіжому повітрі, при цьому кров насичується киснем, а при помірних фізичних навантаженнях активізується гормональна система.
Переваги занять
Активний рух безпосередньо пов'язується з виробленням ендорфінів, які відповідають за стан задоволеності і радості, і нерідко називаються гормонами щастя.
Проходження курсу часто пов'язується з систематичним зміцненням не тільки фізичного здоров'я, а й психоемоційного стану:
- грамотно розподілене навантаження на м'язи рук, ніг і тулуба, які беруть участь в русі;
- прискорення обмінних процесів і спалювання калорій, зменшення жирової тканини і зниження маси тіла;
- активізація і стимулювання нормальної роботи серця і серцево-судинної системи, поліпшення кровообігу;
- на хребет виявляється рівномірне навантаження, знижується рівень вмісту холестерину в крові;
- поліпшується координація рухів, тренується м'язова пам'ять і відбувається зміцнення імунної системи;
- спостерігається поліпшення функціонування центральної та периферійної нервової системи людини похилого віку;
- значно знижується ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту і інфаркту.
Система занять актуальна для літніх людей, так як допомагає значно збільшити тривалість життя. Перед введенням занять в розпорядок дня, необхідно провести консультацію з лікарем і фізіотерапевтом, які допоможуть підібрати ефективний варіант правильного розподілу навантаження.
Техніка скандинавської ходьби
Освоїти просту техніку не складно, і для початку занять не буде потрібно складна або тривала підготовка. Все що необхідно людині, це відкритий майданчик для прогулянок, бажання оздоровити організм і дві палиці, які допомагають розподілити навантаження і служать додатковими опорами.
Весь комплекс рухів відтворюється максимально плавно і розслаблено, виставляючи палиці по черзі перед собою. При русі нога відразу ставиться на п'яту і дуже плавно переноситься на носок, якщо рухається права нога, то вперед вставляється ліва палиця, після чого рух повторюється.
Починати тренування краще з повільних рухів, поступово темп ходьби нарощується у бік збільшення. Залежно від стану здоров'я і поточного самопочуття вибирається швидкий, помірний або повільний темп пересування, які можна коригувати.
Організація занять з фінської ходьбі
Заняття можна проводити індивідуально або в групах, причому фізіотерапевти рекомендують організовувати такі прогулянки регулярно. Системні заняття дозволяють домогтися позитивних результатів, а після досягнення певного рівня можна використовувати спеціальні обважнювачі для палиць.
Спорядженням для такого роду занять виступають саме палиці, зовні вони нагадують лижні, але у них більш зручні ручки з кріпленнями. Краще не переробляти під себе будь-які інші аксесуари, а відразу придбати в спеціалізованих спортивних магазинах хороший і надійний інвентар.
Перед кожним заняттям і прогулянкою слід провести коротку розминку, що допоможе прогріти м'язи. Така підготовка допоможе правильно розподілити навантаження і отримати максимум користі від активної ходьби, яка прирівнюється до помірних фізичних навантажень.
Прогулянки і дозвілля в приватному пансіонаті "Родинна Турбота"
Приватний будинок для людей похилого віку пропонує проживають не тільки професійний догляд і медичну допомогу. Для постояльців розробляються індивідуальні курси фізіотерапії, в комплексі оздоровлення застосовуються різні техніки масажу для активації кровообігу і стимулювання роботи м'язів.
Окрема увага приділяється прогулянкам на свіжому повітрі, які допомагають в організації дозвілля та отримання позитивних емоцій. Приватний пансіонат "Родинна Турбота" розташований в мальовничому куточку, який відноситься до екологічно чистих зонах, тому на прогулянках проживають милуються природою і дихають чистим повітрям.
Крім прогулянок, для постояльців організовуються різні розважальні заходи, спільні чаювання і перегляди улюблених фільмів або телепередач. Це відмінна можливість поспілкуватися з однолітками, поділитися емоціями та враженнями, перебуваючи в комфортній обстановці.
Чим активніше людина рухається, тим більше отримує позитивних емоцій і заряджається енергією. Для помірних фізичних навантажень в літньому віці можна використовувати різні техніки, які дають позитивні результати і забезпечують зміцнення імунітету і здоров'я.
У приватному пансіонаті "Родинна Турбота" створені оптимальні умови для проживання, пропонується комплексне і раціональне харчування, а літні люди оточені турботою та увагою. Телефонуйте прямо зараз і наші консультанти допоможуть підібрати найкращий варіант розміщення престарілих родичів, забезпечивши їх повноцінним доглядом!
