Скандинавська ходьба для літніх людей

Скандинавська ходьба для літніх людейФізичні навантаження необхідні людям будь-якого віку, завдяки руху підтримується тонус м'язів, зміцнюється здоров'я і імунітет. Помірна рухливість особливо актуальна для кожної старої людини, для поліпшення самопочуття і запобігання атрофії м'язової тканини, стимулювання роботи всіх систем.
 
Нагадує класичну, скандинавська ходьба завойовує все більшу популярність, як один із способів вести активний і здоровий спосіб життя. Це прекрасна альтернатива регулярних занять спортом, яка надає комплексну дію на організм і підвищує рівень імунітету у літніх людей.

У чому полягає користь подібних занять

Позитивний ефект від регулярних занять скандинавської ходьбою з підтримуючими палицями складно недооцінити. З віком, люди втрачають здатність повноцінно займатися спортом, гімнастикою або активним бігом, і техніка спокійної ходьби замінює цілий комплекс вправ.
 
Виникла вона в Європі, де популярна і по сьогоднішній день, входить у розпорядок дня багатьох приватних пансіонатів і оздоровчих центрів. Заняття скандинавської ходьбою проводяться на свіжому повітрі, при цьому кров насичується киснем, а при помірних фізичних навантаженнях активізується гормональна система.

Переваги занять

Активний рух безпосередньо пов'язується з виробленням ендорфінів, які відповідають за стан задоволеності і радості, і нерідко називаються гормонами щастя.
 
Проходження курсу часто пов'язується з систематичним зміцненням не тільки фізичного здоров'я, а й психоемоційного стану:
  • грамотно розподілене навантаження на м'язи рук, ніг і тулуба, які беруть участь в русі;
  • прискорення обмінних процесів і спалювання калорій, зменшення жирової тканини і зниження маси тіла;
  • активізація і стимулювання нормальної роботи серця і серцево-судинної системи, поліпшення кровообігу;
  • на хребет виявляється рівномірне навантаження, знижується рівень вмісту холестерину в крові;
  • поліпшується координація рухів, тренується м'язова пам'ять і відбувається зміцнення імунної системи;
  • спостерігається поліпшення функціонування центральної та периферійної нервової системи людини похилого віку;
  • значно знижується ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту і інфаркту.
Система занять актуальна для літніх людей, так як допомагає значно збільшити тривалість життя. Перед введенням занять в розпорядок дня, необхідно провести консультацію з лікарем і фізіотерапевтом, які допоможуть підібрати ефективний варіант правильного розподілу навантаження.

Техніка скандинавської ходьби

Освоїти просту техніку не складно, і для початку занять не буде потрібно складна або тривала підготовка. Все що необхідно людині, це відкритий майданчик для прогулянок, бажання оздоровити організм і дві палиці, які допомагають розподілити навантаження і служать додатковими опорами.
 
Весь комплекс рухів відтворюється максимально плавно і розслаблено, виставляючи палиці по черзі перед собою. При русі нога відразу ставиться на п'яту і дуже плавно переноситься на носок, якщо рухається права нога, то вперед вставляється ліва палиця, після чого рух повторюється.
 
Починати тренування краще з повільних рухів, поступово темп ходьби нарощується у бік збільшення. Залежно від стану здоров'я і поточного самопочуття вибирається швидкий, помірний або повільний темп пересування, які можна коригувати.

Організація занять з фінської ходьбі

Заняття можна проводити індивідуально або в групах, причому фізіотерапевти рекомендують організовувати такі прогулянки регулярно. Системні заняття дозволяють домогтися позитивних результатів, а після досягнення певного рівня можна використовувати спеціальні обважнювачі для палиць.
 
Спорядженням для такого роду занять виступають саме палиці, зовні вони нагадують лижні, але у них більш зручні ручки з кріпленнями. Краще не переробляти під себе будь-які інші аксесуари, а відразу придбати в спеціалізованих спортивних магазинах хороший і надійний інвентар.
 
Перед кожним заняттям і прогулянкою слід провести коротку розминку, що допоможе прогріти м'язи. Така підготовка допоможе правильно розподілити навантаження і отримати максимум користі від активної ходьби, яка прирівнюється до помірних фізичних навантажень.

Прогулянки і дозвілля в приватному пансіонаті "Родинна Турбота"

Приватний будинок для людей похилого віку пропонує проживають не тільки професійний догляд і медичну допомогу. Для постояльців розробляються індивідуальні курси фізіотерапії, в комплексі оздоровлення застосовуються різні техніки масажу для активації кровообігу і стимулювання роботи м'язів.
 
Окрема увага приділяється прогулянкам на свіжому повітрі, які допомагають в організації дозвілля та отримання позитивних емоцій. Приватний пансіонат "Родинна Турбота" розташований в мальовничому куточку, який відноситься до екологічно чистих зонах, тому на прогулянках проживають милуються природою і дихають чистим повітрям.
 
Крім прогулянок, для постояльців організовуються різні розважальні заходи, спільні чаювання і перегляди улюблених фільмів або телепередач. Це відмінна можливість поспілкуватися з однолітками, поділитися емоціями та враженнями, перебуваючи в комфортній обстановці.
 
Чим активніше людина рухається, тим більше отримує позитивних емоцій і заряджається енергією. Для помірних фізичних навантажень в літньому віці можна використовувати різні техніки, які дають позитивні результати і забезпечують зміцнення імунітету і здоров'я.
 
У приватному пансіонаті "Родинна Турбота" створені оптимальні умови для проживання, пропонується комплексне і раціональне харчування, а літні люди оточені турботою та увагою. Телефонуйте прямо зараз і наші консультанти допоможуть підібрати найкращий варіант розміщення престарілих родичів, забезпечивши їх повноцінним доглядом!

Корисні статті

ГРВІ та грип у людей похилого віку: в чому небезпека?

ГРВІ та грип у людей похилого віку: в чому небезпека?


Грип та інші респіраторні або вірусні захворювання в літньому віці протікають досить важко і можуть викликати ускладнення. Така ситуація, перш за все пов'язана з ослабленим імунітетом і віковими змінами, які…

Особливості догляду за онкохворими в будинку для літніх людей

Особливості догляду за онкохворими в будинку для літніх людей


Онкологія, це досить серйозний діагноз, особливо небезпечний для людей похилого віку, яким необхідний догляд і турбота. Природний процес старіння зачіпає всі аспекти життєдіяльності та без сторонньої допомоги людині складно впоратися…

Скаче тиск у літньої людини - що робити?

Скаче тиск у літньої людини - що робити?


Високий тиск у літніх людей може різко знижуватися, при цьому нерідко спостерігається і зворотний процес, і велику небезпеку становлять систематичні скачки. Одноразові зміни артеріального тиску (АТ) спровоковані певними змінами вважаються…

подивитись усі...

Приватний пансіонат "Родинна турбота"

Чернігівська область, селище Брусилів, вул. Ямальска, 10

Черкаси, вул. Чайковського, 118

Телефон: +38 050 657 51 58