Артроз коленных суставов является одной из самых распространённых проблем опорно-двигательного аппарата у людей пожилого возраста.
С возрастом суставной хрящ постепенно истончается, снижается выработка суставной жидкости, ухудшается кровоснабжение тканей. Эти изменения приводят к болям, скованности движений, быстрой утомляемости при ходьбе и ограничению физической активности. Однако развитие артроза не является неизбежным процессом. Во многих случаях его можно предупредить или значительно замедлить с помощью правильно подобранных профилактических упражнений.
Регулярная физическая активность играет ключевую роль в сохранении здоровья коленных суставов. Грамотно подобранные упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие колено, улучшают питание хрящевой ткани и уменьшают нагрузку на сустав. Именно поэтому в профессиональных учреждениях, таких как дом престарелых в Чернигове, лечебная гимнастика и двигательная активность являются неотъемлемой частью ежедневного ухода за пожилыми людьми.
Почему артроз коленных суставов развивается с возрастом
Коленные суставы ежедневно испытывают значительную нагрузку, поскольку обеспечивают опору тела и участвуют практически во всех движениях. С возрастом происходят естественные изменения: снижается эластичность хряща, ослабевают связки и мышцы, замедляются процессы восстановления тканей. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, имеет лишний вес или перенёс травмы коленей, риск развития артроза значительно возрастает.
Важно понимать, что отсутствие движения не менее опасно, чем чрезмерные нагрузки. Недостаточная активность приводит к ухудшению кровообращения, снижению тонуса мышц и ускоренному разрушению суставов.
Роль упражнений в профилактике артроза
Профилактические упражнения направлены не на интенсивную нагрузку, а на мягкую активацию сустава. Они помогают:
- улучшить подвижность коленного сустава;
- укрепить мышцы бедра и голени;
- уменьшить болевые ощущения и скованность;
- замедлить дегенеративные процессы;
- сохранить самостоятельность в повседневной жизни.
В доме престарелых в Черкассах занятия проводятся под контролем персонала, что позволяет учитывать индивидуальные особенности каждого пожилого человека и избегать перегрузок.
Основные правила выполнения упражнений
Перед началом занятий важно соблюдать несколько простых, но важных правил:
- все упражнения выполняются без боли;
- движения должны быть плавными и контролируемыми;
- нагрузка увеличивается постепенно;
- важна регулярность занятий;
- при ухудшении самочувствия занятия прекращают.
Упражнения для укрепления мышц бедра
Мышцы бедра играют важную роль в стабилизации коленного сустава и снижении нагрузки на хрящ.
Подъём прямой ноги лёжа. Лёжа на спине, одну ногу согнуть в колене, другую медленно поднять на 20–30 см и удерживать 5 секунд. Повторить 8–10 раз.
Изометрическое напряжение. В положении сидя выпрямить ногу и напрячь мышцы бедра на 5 секунд, затем расслабить.
Упражнения для улучшения подвижности колена
Эти упражнения помогают сохранить амплитуду движений и уменьшают утреннюю скованность.
Медленное сгибание и разгибание. Сидя на стуле, медленно сгибать и разгибать ноги, избегая резких движений.
Скользящие движения. Лёжа на спине, медленно подтягивать пятку к ягодицам, затем возвращать ногу в исходное положение.
Упражнения в положении стоя
При хорошем равновесии и наличии опоры можно выполнять простые упражнения стоя.
Перекаты с пятки на носок. Улучшают кровообращение и координацию.
Неглубокие полуприседания. Выполняются с опорой на спинку стула или поручень.
В доме престарелых в Луцке подобные упражнения включены в ежедневные программы двигательной активности и адаптированы под состояние здоровья пожилых людей.
Регулярность и комплексный подход
Даже самые эффективные упражнения не принесут результата без систематичности. Лучше выполнять простые движения ежедневно, чем перегружать суставы редкими интенсивными тренировками. В сочетании с правильным питанием, контролем веса и медицинским наблюдением упражнения значительно снижают риск развития артроза.
Уход за пожилыми в сети «Родинна Турбота»
В сети домов престарелых «Родинна Турбота» большое внимание уделяется поддержанию подвижности и профилактике заболеваний суставов. Персонал помогает пожилым людям выполнять упражнения, следит за техникой безопасности и общим состоянием здоровья.
Преимущества сети домов престарелых «Родинна Турбота»
- индивидуальные программы физической активности;
- постоянное сопровождение и помощь персонала;
- комфортные и безопасные условия проживания;
- поддержка подвижности и самостоятельности;
- внимательное и уважительное отношение.
Позвоните уже сегодня и забронируйте место для вашего близкого человека. В «Родинна Турбота» знают, как сохранить активность и качество жизни в пожилом возрасте.
