Физические нагрузки необходимы людям любого возраста, благодаря движению поддерживается тонус мышц, укрепляется здоровье и иммунитет. Умеренная подвижность особенно актуальна для каждого престарелого человека, для улучшения самочувствия и предотвращения атрофии мышечной ткани, стимулирования работы всех систем.
Напоминающая классическую, скандинавская ходьба завоевывает все большую популярность, как один из способов вести активный и здоровый образ жизни. Это прекрасная альтернатива регулярным занятиям спортом, которая оказывает комплексное воздействие на организм и повышает уровень иммунитета у пожилых людей.
В чем заключается польза подобных занятий
Положительный эффект от регулярных занятий скандинавской ходьбой с поддерживающими палками сложно недооценить. С возрастом, люди утрачивают способность полноценно заниматься спортом, гимнастикой или активным бегом, и техника спокойной ходьбы заменяет целый комплекс упражнений.
Возникла она в Европе, где популярна и по сегодняшний день, включается в распорядок дня многих частных пансионатов и оздоровительных центров. Занятия скандинавской ходьбой проводятся на свежем воздухе, при этом кровь насыщается кислородом, а при умеренных физических нагрузках активизируется гормональная система.
Преимущества занятий
Активное движение напрямую связывается с выработкой эндорфинов, которые отвечают за состояние удовлетворенности и радости, и нередко называются гормонами счастья.
Прохождение курса часто связывается с систематическим укреплением не только физического здоровья, но и психоэмоционального состояния:
- грамотная и распределенная нагрузка на мышечные рук, ног и туловища, участвующие в движении;
- ускорение обменных процессов и сжигания калорий, уменьшение жировой ткани и снижение массы тела;
- активизация и стимулирование нормальной работы сердца и сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения;
- на позвоночник оказывается равномерная нагрузка, снижается уровень содержания холестерина в крови;
- улучшается координация движений, тренируется мышечная память и происходит укрепление иммунной системы;
- наблюдается улучшение функционирования центральной и периферийной нервной системы пожилого человека;
- значительно снижается риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта.
Система занятий актуальна для пожилых людей, так как помогает значительно увеличить продолжительность жизни. Перед введением занятий в распорядок дня, необходимо провести консультацию с врачом и физиотерапевтом, которые помогут подобрать эффективный вариант правильного распределения нагрузки.
Техника скандинавской ходьбы
Освоить простую технику не сложно, и для начала занятий не потребуется сложная или длительная подготовка. Все что необходимо человеку, это открытая площадка для прогулок, желание оздоровить организм и две палки, которые помогают распределить нагрузку и служат дополнительными опорами.
Весь комплекс движений воспроизводится максимально плавно и расслаблено, выставляя палки поочередно впереди себя. При движении нога сразу ставится на пятку и очень плавно переносится на носок, если двигается правая нога, то вперед вставляется левая палка, после чего движение повторяется.
Начинать тренировки лучше с медленных движений, постепенно темп финской ходьбы наращивается в сторону увеличения. В зависимости от состояния здоровья и текущего самочувствия выбирается скорый, умеренный или медленный темп передвижения, которые можно корректировать.
Организация занятий по финской ходьбе
Занятия можно проводить индивидуально или в группах, причем физиотерапевты рекомендуют организовывать такие прогулки регулярно. Системные занятия позволяют добиться положительных результатов, а после достижения определенного уровня можно использовать специальные утяжелители для палок.
Снаряжением для такого рода занятий выступают именно палки, внешне они напоминают лыжные, но у них более удобные ручки с креплениями. Лучше не переделывать под себя любые другие аксессуары, а сразу приобрести в специализированных спортивных магазинах хороший и надежный инвентарь.
Перед каждым занятием и прогулкой следует провести короткую разминку, что поможет прогреть мышцы. Такая подготовка поможет правильно распределить нагрузки и получить максимум пользы от активной ходьбы, которая приравнивается к умеренным физическим нагрузкам.
Прогулки и досуг в частном пансионате "Родинна Турбота"
Частный дом престарелых предлагает проживающим не только профессиональный уход и медицинскую помощь. Для постояльцев разрабатываются индивидуальные курсы физиотерапии, в комплексе оздоровления применяются разные техники массажа для активации кровообращения и стимулирования работы мышц.
Отдельное внимание уделяется прогулкам на свежем воздухе, которые помогают в организации досуга и получению положительных эмоций. Частный пансионат "Родинна Турбота" расположен в живописном уголке, который относится к экологически чистым зонам, поэтому на прогулках проживающие любуются природой и дышат чистым воздухом.
Кроме прогулок, для постояльцев организовываются различные развлекательные мероприятия, совместные чаепития и просмотры любимых фильмов или телепередач. Это отличная возможность пообщаться со сверстниками, поделиться эмоциями и впечатлениями, находясь в комфортной обстановке.
Чем активнее человек двигается, тем больше получает положительных эмоций и заряжается энергией. Для умеренных физических нагрузок в пожилом возрасте можно использовать разные техники, которые дают положительные результаты и обеспечивают укрепление иммунитета и здоровья.
В частном пансионате "Родинна Турбота" созданы оптимальные условия для проживания, предлагается комплексное и рациональное питание, а пожилые люди окружены заботой и вниманием. Звоните прямо сейчас и наши консультанты помогут подобрать лучший вариант размещения престарелых родственников, обеспечив их полноценным уходом!
